5 sposobów na relaks dla zmęczonych mam

Kolka niemowlęca, ząbkowanie, trzydniówki, skoki rozwojowe… w życiu mamy małego dziecka jest wiele momentów, w których stabilność emocjonalna oraz odporność psychiczna są wystawiane na wyjątkowo ciężkie próby. Wiele mam przechodzących ze swoim dzieckiem kolkę niemowlęcą wpada nawet w głębokie stany depresyjne, które wymagają pomocy specjalisty. Co zatem robić by do tego nie dopuścić? Działać prewencyjnie i balansować swój stan psychiczny przez mądry i świadomy wypoczynek. Poniżej podpowiadamy Ci 5 absolutnie podstawowych sposobów na skuteczny relaks w trudnych momentach.

Jest bardzo wiele momentów w życiu, w których najprostsze recepty są najskuteczniejsze, a często je pomijamy szukając tajemnych rozwiązań i Złotego Grala. Do takich momentów można z pewnością zaliczyć stany kiedy potrzebujemy odpocząć psychicznie i się zrelaksować. Mama małego dziecka ma w tej dziedzinie dosyć mocno ograniczone pole manewru, więc sposoby zaprezentowane poniżej są dosyć proste, niezbyt kosztowne (albo nic nie kosztujące), ale za to bardzo skuteczne.

1. Muzyka, film, książka, internet

Środki masowego przekazu mogą działać relaksująco, ale tylko pod warunkiem, że są używane świadomie i umiejętnie. Jeśli zatem lubisz słuchać muzyki, to nie włączaj pierwszej lepszej komercyjnej stacji radiowej bo sieczka muzyczna w połączeniu z depresyjnymi wiadomościami podawanymi co godzinę oraz reklamami środków na niestrawność i odchudzanie mogą dobić każdego! Zamiast tego ustaw sobie playlistę swoich ulubionych utworów lub skorzystaj z radia internetowego, gdzie nie podają wiadomości ze świata, a reklam nie ma wcale lub jest ich bardzo mało. Podobnie ma się rzecz w telewizją czy internetem. Nie przeglądaj “byle czego” tylko świadomie szukaj pozytywnych przekazów. Zamiast dramatu włącz sobie komedię, a zamiast serwisu z newsami włącz sobie np. serwis z zabawnymi memami.

Wiele osób doskonale relaksuje się czytając książki. Jeśli do nich należysz to odśwież swoją domową biblioteczkę lub sięgnij po zupełnie nowy tytuł. Obecnie książki są tak tanie i szeroko dostępne, że bez problemu powinnaś znaleźć co trafi w Twój indywidualny gust.

2. Kolorowanki relaksacyjne

Prawdę powiedziawszy przymiotnik “relaksacyjne” przy kolorowankach jest zbędny bo to czy kolorowanki zadziałają na Ciebie relaksacyjnie zależy w dużo większym stopniu od Twojego nastawienia i okoliczności niż od rodzaju kolorowanki. Musisz jednak wiedzieć, że tradycyjne, papierowe kolorowanki mają szeroko udowodnione właściwości terapeutyczne oraz relaksacyjne. Są dość powszechnie stosowane jako środek pomocniczy w leczeniu rozmaitych form zaburzeń mentalnych. Istotą ich terapeutycznych właściwości jest głównie fakt, że skupiając się na kolorowaniu koncentrujemy swoją uwagę na prostej czynności, która jest jednocześnie bardzo angażująca. Odcina nas to od bodźców zewnętrznych, pozwala wyciszyć myśli, spowolnić obroty funkcjonowania, ustabilizować oddech i tętno. Aby sesja kolorowania była jak najbardziej efektywna, najlepiej przeprowadzaj ją w ciszy (ewentualnie przy spokojnej muzyce) i niech trwa co najmniej 15-30 minut. Jeśli to możliwe to wycisz lub zupełnie wyłącz swój telefon by jego powiadomienia Cię nie rozpraszały.

Darmowe kolorowanki bez problemu znajdziesz w internecie. Możesz do tego celu wykorzystać strony typu E-kolorowanki.eu (strona polskojęzyczna) lub Coloring pages (Strona zagraniczna). Jest tam cała masa kolorowanek, które wydrukujesz za darmo bez potrzeby logowania.

3. Wyśpij się

Sen jest absolutną podstawą zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Zapotrzebowanie na jego ilość jest różna u różnych ludzi, ale jego deficyt zawsze negatywnie wpływa na kondycję psychiczną oraz fizyczną człowieka. Stąd jeśli czujesz niedobór snu to czym prędzej wskakuj do łóżka i regeneruj swoje siły zapominając o wszelkich innych technikach relaksacji. Dopiero kiedy jesteś wyspana możesz myśleć o innych metodach poprawiania swojego nastroju, bo bez tego będą mało efektywne. Szczególnie ludzie młodzi lubią funkcjonować na “długu energetycznym” i spać w weekendy po 4-5 godzin. Bez wyjątkowych predyspozycji można tak funkcjonować tylko na krótką metę. Koniec końców zmęczenie się kumuluje, a my stajemy się coraz mniej efektywni, popełniamy coraz więcej błędów, spada odporność naszego organizmu i jesteśmy bardziej podatni na wahania nastrojów. W skutecznym relaksie z całą pewnością to nie pomoże.

4. Masaż

Wielu osobom usługi masażu kojarzą się z rozrywką luksusową i zbędnym wydawaniem pieniędzy, które przynosi niewiele korzyści. Jest to jednak przekonanie, które ma niewiele wspólnego z prawdą. Cena masaży są bardzo zróżnicowane i faktycznie wybierając się do ekskluzywnego salonu w reprezentacyjnym punkcie dużego miasta zapłacimy niemało. Możesz jednak skorzystać z dużo przystępniejszej cenowo opcji. Na wielu portalach ogłoszeniowych swoje usługi reklamują masażyści, którzy nabyli odpowiednie uprawnienia, ale nie mają jeszcze swojego salonu masażu, za to dojeżdżają do klientów. Cena takiego masażu jest zwykle dużo niższa niż w salonach, a jakość usługi bardzo porównywalna. Dojazd do domu jest też bardzo wygodną opcją dla wielu osób.

Jeśli zaś chodzi o relaksacyjne właściwości masażu to chyba nikogo nie trzeba do nich przekonywać. Dodatkowym bonusem w tym przypadku jest fakt, że masaż pozytywnie wpływa także na obolałe i zmęczone mięśnie, co jest częstą dolegliwością mam małych dzieci.

5. Wyjdź z domu

Długotrwałe przebywanie w czterech ścianach zwykle osłabia nasze samopoczucie. I o ile Twoje cztery ściany to nie jest luksusowa willa z basenem i przestronnym ogrodem to staraj się je w miarę regularnie opuszczać. Nawet kilkudziesięciominutowa przechadzka po okolicznym parku i parę łyków świeżego powietrza potrafią zdziałać cuda w procesie regeneracji nadszarpniętych nerwów. Wiadomo, że spacerom sprzyja wiosenna i letnia aura, ale nie zaniedbuj tego rytuału także jesienią i zimą. Kiedy za oknem jest chłodno to po prostu ubierz się stosowanie do warunków meteorologicznych i śmiało ruszaj przed siebie. Może akurat dziś uda Ci się zaobserwować wiewiórki robiące ostatnie zapasy na zimę lub jeża, który stara się dyskretnie przemieszczać pomiędzy opadłymi liśćmi?

Metody na relaks wymienione powyżej to dosyć podstawowe formy zadbania o swoją kondycje psychiczną, jednak wiele mam o tych podstawach zapomina lub je zaniedbuje. Częstą wymówką jest brak czasu, jednak czas na relaks należy się każdemu i od czasu do czasu po prostu musi się znaleźć. Ważne jest też, żeby tych chwil nie trwonić. Zatem kiedy już trafia się ta nadprogramowa godzinka wolnego to wykorzystaj ją dobrze i w pełni.